徒步初学者:新徒步者的101终极指南
你是不是刚开始徒步旅行，不知道从哪里开始?
徒步旅行绝对是最好的户外活动方式之一。你可以逃离人群，远离科技。但对于初学者来说，徒步旅行可能会令人生畏。
有很多方面:购买合适的装备，选择一条路线，寻找徒步伙伴，野生动物，以及路线安全。
这就是为什么我为初学者整理了这本不废话的徒步旅行指南。我将教你如何寻找和训练远足，该带什么，该穿什么,如何照顾好自己和我们的公园bob游戏官方当徒步旅行。
在本指南结束时，你将能够征服任何小径，拥抱户外。也许你会像我一样爱上徒步旅行!
想要提高你的户外技能?看看这些帖子:
这个帖子可能包含附属链接，在那里我可以收到一个小佣金在没有额外的费用给你。阅读更多信息披露政策．
徒步旅行是什么?
在我们深入了解所有能让你成为登山专家的方法之前，让我们从最基本的开始。
徒步旅行的定义是“长时间散步的活动，尤指在乡村或森林中”。基本上,任何不在公路或人行道上的行走都是徒步．
徒步旅行可以有各种各样的形式和规模，下面是你可能听到人们谈论的远足类型的分类。
类型的上涨
- 天徒步旅行就是大多数人说的徒步旅行。一天的徒步是在一天内完成的(我知道……很明显，对吧?)这可以是1英里的快速徒步，也可以是一整天12小时的旅程。
- 徒步旅行(或徒步旅行)是一个多天的旅程。旅行需要带着你的装备在大自然中过夜——包括一个帐篷!背包旅行可以短至一晚，也可以一次持续数月!
- 穿越阿巴拉契亚是一种在不同地点开始和结束的背包旅行。这些旅行往往更长，像阿巴拉契亚步道或太平洋山脊步道。
这本指南主要介绍白天徒步旅行-那是我的面包和黄油!白天徒步旅行是轻松进入户外冒险和建立基础知识的完美方式。
徒步旅行指南寻找和选择初学者路线
在你开始徒步旅行之前，你必须找到正确的路线!有很多资源可以帮助你找到你所在地区的很棒的步道，尤其是对初学者来说!
- AllTrails是最受欢迎的徒步旅行计划应用程序，在全球范围内有超bobapp手机综合过100,000条小径。您可以根据难度、长度、海拔增加和路线类型搜索远足。你也可以在“地图视图”中搜索找到你附近的徒步旅行!AllTrails提供关于到达步道头的提示，厕所设施，和来自其他徒步旅行者的评论。
- 博客是查找远足的好方法(好吧，我意识到我可能有偏见!)博主能够提供你在旅游指南中找不到的第一手经验。尝试搜索谷歌或Pinterest为你附近的远足(例如，“B
- 湾区最优秀的初学者徒步旅行”)。
- 朋友和家人徒步旅行是很好的资源!向他们询问路线建议、徒步旅行技巧，甚至邀请他们加入你的行列!
阅读更多:7个适合远足者的最佳应用程序
在初学者徒步旅行路线中要寻找什么
当你刚开始的时候，你会想要选择一条适合你的健康水平的路线。徒步旅行的难度不仅仅是距离。
你还需要考虑海拔增加和天气。在夏天走一条容易的路，在冬天结冰的条件下可能会困难得多。
理解海拔
海拔增加不是简单的最高点和最低点之间的差值。例如，一条小径可以从100英尺高的地方开始，到100英尺高的地方结束，但是沿途会穿过起伏的山丘。
为了得到一个准确的总海拔增加的想法在徒步旅行，把所有上坡的部分加在一起。AllTrails和大多数国家/州立公园徒步路线地图等应用程序都能帮你做到这一点。bob游戏官方
作为一个初学者，我建议寻找一条5英里以下的小径，海拔增加最小。把它想象成你在跑步机上:1英里的徒步，500英尺的海拔增加，平均10%的坡度。
寻找每英里海拔增加低于250英尺的初学者。
如果你是一个狂热的跑步者或步行者，特别是在山区，你可能能够处理较长，较硬的路线作为一个初学者。
为初学者选择远足路线的建议
- 在选择徒步旅行前研究一下季节限制。公园在冬天开放bob游戏官方吗?这个地区会下雪或洪水吗?在你计划徒步旅行之前，确保你的步道是开放的，状态良好。
- 走之前先看看天气。初学者在阳光明媚、温暖的条件下徒步旅行是最有趣的。尽量避免在雨、雪或大风中远足。
- 确保你有足够的时间完成徒步旅行。你可不想走得太急。花时间在户外应该是放松的，对吗?调整自己的节奏，在学习过程中留出休息的时间。避免在远足后立即制定计划或承诺。
- 调查一下旅行的许可或后勤．确保你打算徒步旅行的路线没有任何预先许可要求或棘手的物流。了解你徒步旅行的物流信息的最好方法是在你徒步旅行的公园的网站上。bob游戏官方
- 阅读导航和停车知识。bob游戏官方确保你知道路径从哪里开始，以及如何到达那里。有些路头需要四轮驱动的车辆或徒步到达路头!一定要阅读AllTrails或公园网站上关于步道停车的评论。bob游戏官方受欢迎的步道有竞争的停车，所以总是最好的开始你的徒步早上第一件事!bob游戏官方
初学者如何进行日间徒步训练
你可以在家里或健身房做很多运动来为徒步旅行做准备。
注意，我不是私人教练。这是基于我个人经验的建议。它不能替代来自医疗专业人员或有执照的培训师的建议。
- 散步或跑步．有氧运动是提高跑步耐力的最好方法之一。随着时间的推移，增加你的步行或跑步距离，为徒步旅行做准备。一定要在你的训练中加入海拔提升。找一个多山的社区，或者在跑步机上提高你的成绩。在平坦的人行道上进行再多的训练也无法让你在起伏的丘陵或山脉上徒步。
- 力量训练．许多徒步初学者在进行徒步训练时错误地只专注于有氧运动。增强你的核心和下半身力量可以提高你爬山和背沉重背包的能力。但你不需要去健身房进行力量训练。网上有大量的身体重量核心和全身锻炼!
- 瑜伽和伸展。当谈到肌肉恢复时，灵活性是非常重要的。一定要把伸展运动作为有氧运动和力量训练的一部分，以促进恢复。每周至少做一次瑜伽也能提高你的柔韧性。
- 更容易提高．为艰难的徒步旅行进行训练的最好方法是在较短或平坦的小径上。为艰难的徒步旅行做好准备，增加徒步的距离和海拔
寻找徒步同伴的小贴士
找到徒步同伴最简单的方法是从你现在的朋友群开始或熟人。你认识已经徒步旅行的人吗?你的邻居会在Instagram上发布很棒的户外照片吗?
几乎每一个有经验的徒步旅行者都很乐意把初学者介绍到户外。
如果你不知道在你的地区有谁喜欢徒步旅行，互联网可以帮助你找到徒步伙伴!开始Facebook群组-试着在Facebook的搜索栏里搜索“我附近的远足团体”。
丽还提供户外技能课程和徒步聚会。
你正在计划一次徒bobapp手机综合步旅行，但不确定要带什么?获得这个免费的，可打印的徒步旅行装备清单。本指南涵盖了你下次徒步旅行需要的30多个物品，从10个徒步旅行必需品到享受冒险的奢侈品。
在这里下载免费的徒步旅行装备清单。
登山新手须知
当我刚开始徒步旅行时，没有合适的装备是我最大的恐惧。但它不需要是你的!所有你真正需要开始徒步旅行的是一些必需品。
“十大要点”
每个徒步旅行者都应该携带的安全装备被称为“十件必需品”。这些都是小巧的救生用品，你应该把它们放在背包里，以防万一。
- 导航。对于初学者，我建议下载一个定制的离线谷歌地图。我也建议用你的手机拍一张路线地图的照片，打包基本的东西指南针．
- 头灯。天黑后徒步必不可少，每个装备齐全的徒步者都应该随身携带头灯用新的电池。
- 防晒。这有很多种形式，但作为初学者，带一顶太阳帽和防晒霜。
- 急救。短途远足，1-2个人，现成的急救箱这就是你需要的。在你上路之前，一定要清点好你的装备。
- 刀。万一有紧急情况，你应该打包行李小小刀．在你的包里放一小卷胶带也是个好主意，以备紧急背包或设备修理时使用。
- 火。其他紧急物品包括生火设备，以防你需要在树林里过夜。保持防风匹配在你的包里。
- 避难所。虽然非常罕见，但徒步旅行者可能会在路上滞留一夜。准备好带一个轻便的睡袋睡在户外紧急bivvy．bivvy是一种超紧凑的睡袋/庇护所。
- 额外的食物。背包里不要只带一个燕麦棒。带上足够的零食让你在旅途中保持饱腹感，再多带一点以防你被困一夜。一个人的话，我建议带3-4根CLIF巧克力棒。
- 额外的水。带比你认为需要的更多的水。徒步旅行每一小时至少带0.5升(16.9盎司)的水。如果你是在一个特别困难或炎热的路线上徒步，你要带双倍的水。对于较长的徒步旅行，我建议投资一个像3L Osprey液压油藏．这可以让你用更少的重量携带更多的水。
- 额外的衣服。天气是不可预测的。你永远不知道什么时候会下雨或变冷。保持舒适防雨外套或者背包里的雨披，还有美利奴羊毛或羊毛层取暖
阅读更多:徒步旅行者的最佳装备(徒步旅行该带什么)
耐用的徒步背包
你需要一个方法来携带十件必需品。作为初学者，你可以使用任何旧背包(但不要使用拉绳袋)。调整背包，使其适合并均匀分配重量。
当你越来越有经验时，可以考虑买一个徒步专用背包，比如背包鱼鹰包．这些包有优越的悬架为徒步旅行和一个网格内衬背板，以改善空气流通。
想知道下次旅行该带些什么吗?看看我的指南最好的登山装备，自驾游要带什么东西,必要的野营装备为所有我最喜欢的装备选择和提示，使您的旅行打包是一件轻而易举的事!
适合初学者的衣服和登山装备
第一次徒步旅行你所需要的是透气的衣服，额外的防雨保暖层和一双结实的鞋子。
- 透气的运动上衣。当你开始的时候，你不需要任何花哨的东西，或专门的徒步旅行。任何透气的运动上衣都可以。避免棉质t恤，因为它会吸汗，在你徒步的过程中会变得更重。我爱旧海军的Breathe ON上衣．
- 轻便的裤子或打底裤。裤子比短裤更适合徒步旅行，可以保护你免受刮刮的灌木丛、蚊子和毒葛的伤害。但如果天气很热，我会选择舒适的跑步短裤。简单地说，穿一些舒适的，允许大量活动的衣服。无论如何都不要穿牛仔裤和其他厚重的材质。我的首选是North Face Aphrodite 2.0裤子而且Athleta得意洋洋的紧身裤．
- 防雨外套。一件耐用、防水的雨衣是10件必需品之一，在刮风的日子里还可以作为额外的一层。寻找一件带有Gore-tex(一种高级防水技术)的雨衣!我有REI drydry GTX雨衣．
- 美利奴羊毛或羊毛层。像美利奴羊毛和羊毛这样的材料是徒步旅行最完美的防臭保暖层。我最喜欢的是巴塔哥尼亚更好的毛衣而且REI的美利奴羊毛半拉链．
- 登山鞋或靴子。作为一个初学者，你不需要一双专门用于徒步旅行的鞋。一双有良好牵引力的运动鞋就足够了。当你到达多岩石或不稳定的小路时，考虑买一双登山靴。这将提供额外的牵引力和脚踝支撑，保护你免受伤害。我以我的发誓哥伦比亚牛顿岭登山靴！我已经穿了3年多了，刚刚买了一双新的!此外，它们非常实惠(亚马逊上只要70美元!）.
丽的商店品牌是初学者的完美的低价选择!
阅读更多:最适合女性的徒步旅行服装
如何在徒步旅行中保持安全
户外安全就是要做好准备。这里有一些最简单的方法可以让你在徒步旅行时保持安全:
- 携带一个急救箱。作为十大必需品的一部分，急救箱可以帮助你包扎擦伤，治疗更严重的伤害，直到你能够寻求医疗照顾。
- 把你的行程安排交给朋友。一定要让远足团以外的人知道你要去哪里，要去多长时间。这个人不一定是本地人。把你的行程告诉你的朋友或家人，如果他们没有收到你的回复，让他们联系公园管理局。bob游戏官方
- 把你的旅行计划放在车里，以便在紧急情况下帮助搜索和救援工作。只需要在笔记本纸上写下你的路线和你打算离开的日期和时间。把它放在汽车的仪表柜或控制台。bob游戏官方公园管理员会注意到一辆被困在步道头的车辆，并在你的车里搜索你的行程。
- 携带一张徒步旅行路线的地图。这并不一定是一个物理地图(尽管这不是一个坏主意)。如果有详细的路标，在路标处拍一张照片。在你的智能手机上下载谷歌地图，让你在没有手机服务的情况下导航。要获得最佳的细节级别，请考虑AllTrails Pro订阅．AllTrails Pro允许您在没有手机服务的情况下访问详细的徒步旅行地图。
徒步旅行者的野生动物安全
初学登山的人最害怕的一件事就是在路上遇到野生动物。但知道这一点:大多数野生动物都想避开你。
动物往往会避开人类，但你可能会时不时地偷偷靠近或吓到它们——毕竟你是在它们的家里!
这里有一些建议，可以帮助你在徒步旅行时准备遇到野生动物:
- 徒步旅行时发出声音。我并不是说要大声播放音乐或大声尖叫，而是要和徒步旅行者交谈或唱歌(虽然这看起来很傻)。这在熊的国度尤其重要。人类的声音传播，帮助动物找到你并远离你。避免意外遭遇动物的最简单方法是让它们知道你要来。
- 给动物足够的空间。你至少应该保留离熊100码远而且离其他野生动物25码远．这包括鹿和土拨鼠等看似无害的动物。不要打扰动物，它们通常也会这样做。
- 保持冷静,慢慢地如果你真的近距离遇到动物，请后退。如果你遇到动物，不要转身、尖叫或逃跑。保持冷静，慢慢给他们空间。等到动物离开后再继续徒步旅行。有关熊的安全细节，请查看蕾妮漫游的内容丰富的熊安全博客文章．
阅读更多:给初学者的58个疯狂有用的露营小贴士
徒步旅行路线礼仪初学者指南
没人想看起来像个新手，对吧?说到徒步旅行，有一些基本的规则。
- 遵循通行权。就像在路上一样，徒步旅行的小径也有先行权。下面是当你在路上遇到别人时该怎么做:
- 徒步旅行者和徒步旅行者。上坡的徒步者有先行权，除非他们向下坡的徒步者招手。这是很常见的，因为登山者想要喘口气，但记住他们有先行权，除非他们说不。
- 徒步旅行者和自行车。在遇到山地自行车手时，徒步旅行者有先行权。但话说回来，对于徒步旅行者来说，让开车道要比山地自行车骑手更容易减缓下山的势头。如果你看到一个骑自行车下山的人，就离开小路让他们通过。
- 徒步旅行者和马。马在徒步旅行的小径上有先行权。如果你遇到骑马的人，请离开小径。一定要给马足够的空间，避免突然的动作，可能吓到马。
- 不要尖叫或大叫。尖叫和大喊意味着路上有紧急情况。虽然用你的“外部声音”来提醒附近的动物你是很好的，但避免尖叫，除非真的是紧急情况。
- 不要播放音乐。徒步旅行者冒险进入大自然，逃避科技和日常生活，而不是听音乐。把扬声器留在身后，拥抱户外活动，和徒步旅行者结伴同行
- 当你被拦下时，允许其他徒步者通过。无论你是在休息，喝水，还是停下来拍照，都要允许其他徒步旅行者通过。走到小路的一边，不要压坏植被。
学习不留痕迹原则
对任何想要享受户外活动的人来说，“不留痕迹”是一套非常重要的原则。这些原则旨在减少人类对户外的影响。
《不留痕迹》有助于让我们的公共土地为子孙后代保持美丽和可勘探性。
每个初学者都应该学习“不留痕迹”原则。作为一名徒步旅行者，你有责任遵守这些规则并将其传授给他人。
其中一些已经在本指南中有所涉及，比如尊重野生动物和提前规划。bobapp手机综合
- 提前计划并做好准备。在你徒步旅行之前要了解这个地区和规定。遵守公园的规定。bob游戏官方避免在恶劣天气远足，因为天气可能需要搜寻和救援。结伴而行，避免在人多的时候徒步。遵循这一原则最简单的方法就是提前研究你的远足计划，并在早上的第一件事就开始远足。
- 在耐用的地面上旅行和露营．永远停留在既定的路线上。不要为了拍一张很酷的照片或风景而走到小路之外。如果你野营，找一个以前露营过的地方。
- 妥善处置废物。把你装进去的东西装出来。带走所有的垃圾，包括食物垃圾，如橘子皮和种子。这些食物不是本地出产的，会伤害动物。当你要去的时候，把所有的便便都埋在一个6-8英寸的小洞里(尿不需要)。把所有的厕纸和女性卫生用品都打包也很重要。
- 留下你找到的。不要带任何东西回家。这包括海玻璃、岩石和野花。让自然自然。
- 减少篝火的影响。如果说最近的野火教会了我们什么的话，那就是火灾可以迅速发生并造成巨大的破坏。避免在干旱季节生火，如果你这样做，只在一个已经建立的火坑或环生火。一个更安全的选择是使用丙烷基炉灶。在当地购买柴火，以避免将病虫害带入环境。
- 尊重野生动物。徒步旅行时要与动物保持距离。妥善储存食物，尤其是在熊出没的地方，把动物挡在外面。当与活跃的野生动物在一起时，让你的宠物处于控制之下并系上皮带也是很重要的。
- 体谅其他访客。徒步旅行应该是一种令人放松的爱好。遵守步道礼仪，善待其他徒步者。不要播放音乐，也不要让你的狗远离别人(当然除非他们要求玩!)
关于如何开始徒步旅行的常见问题
初学徒步旅行的人应该带什么?
初学者应带最少:
1.10件必需品(重要的安全和生存装备)
2.一个结实的背包
3.徒步每小时至少0.5升水
4.耐用的登山鞋，具有良好的牵引力
5.透气的上衣和轻薄的长裤。避免棉质和牛仔布。
初学徒步旅行者出发前应该知道的三件事是什么?
在徒步旅行之前，你应该研究一下你的路线。记录下诸如徒步距离、海拔增加、难度和步道。仔细阅读公园规定，确保bob游戏官方你的包里装满了十个要点．别忘了检查一下路况和天气，把你的行程交给朋友!
徒步旅行时不应该做什么?
不要播放音乐或不尊重环境。遵循7个不留痕迹原则可以帮助你保持土地的清洁和保护。同样重要的是，你不要在没有计划的情况下去远足。确保你已经对路线进行了适当的研究，知道自己的极限，并有一个应急计划。
徒步旅行的第一条规则是什么?
徒步旅行的第一条规则是带上合适的装备。这10件必需品是每次徒步旅行中最重要的装备，比如导航、额外的水和食物，以及衣物。
初学者应该徒步多少英里?
初学者应该计划在容易的小道上徒步5英里。当你的经验越来越丰富时，你就可以通过自己的方式达到更远的距离或更高的难度。
关于初学者徒步旅行的最后想法
徒步旅行是体验户外活动的最佳方式之一，它可以带来极大的治疗和回报。通过一些练习和遵循这些提示，你将准备好征服即使是最具挑战性的路线!
想要提高你的户外技能?看看这些帖子:
你正在计划一次徒bobapp手机综合步旅行，但不确定要带什么?获得这个免费的，可打印的徒步旅行装备清单。本指南涵盖了你下次徒步旅行需要的30多个物品，从10个徒步旅行必需品到享受冒险的奢侈品。
在这里下载免费的徒步旅行装备清单。
别忘了把这篇文章保存在Pinterest上
